1. Konkrét célokat fogalmazz meg! Pl. ne azt fogadd meg, hogy több pénzt fogsz keresni, hanem azt, hogy több túlórát vállalsz, megpályázol egy másik állást stb.! Emiatt tudhatod mikor vagy sikeres, (olyan előre meghatározott dolgok elvégzése miatt, amelyek rajtad múlnak) és nem veszi el a kedvedet hogy nem tudni mi a cél, s, hogy a homályos célért beláthatatlan út áll még előtted.
2. Fokozatos célokat tűzz ki! Pl. ahelyett, hogy azt fogadnád meg, hogy lefogysz, inkább azt tűzd ki célul, hogy egy-egy hónap végére hány kilót adsz le! Növeli a kitartásod, ha gyakran van okod örülni és megveregetni a saját vállad, semmint ha végeláthatatlanul gürcölsz valami távoli idillikus állapotért.
3. Jutalmazd magad! Ha egy- egy részcélt elértél, jutalmazd magad valamilyen számodra kedves dologgal! Ahogy pl. az állatok idomításában fontos többek közt a jutalomfalat, úgy az embert sem gyúrták homlokegyenest más anyagból, azért erőlködik, aminek van eredménye. Nem a távoli jövőben egyszer, hanem már most. Nem fogod elbízni magad, csupán kedvet csinál a kitartáshoz, ha minden olyan aprócska hőstettért, ami Tőled erőfeszítést követelt megjutalmazod magad. Lehet, hogy másnak az adott dolog nem nehéz, az bőven elég, ha Neked az volt. Ugyanis a saját, nem pedig a másik ember árnyékát akarod átlépni. A jutalom is teljesen személyedre szabott legyen. Ha pl. Neked öröm a szappanbuborék fújás, szerezz be egy buborékfújót és szánj rá 5 percet minden egyes idegennyelv tanulási fél óra vagy minden 20 felülés után. Akit hidegen hagynak a buborékok találhat mást, a lényeg, hogy Neked élvezetes legyen.
4. Ne azt fogadd meg mit nem teszel, hanem, hogy mit igen! Pl. ne azt mondd, hogy soha többet nem eszel édességet, hanem hogy maximum mennyit engedélyezel magadnak egy héten, s hogy helyette ennyi meg ennyi gyümölcsöt eszel. A negatívum sosem tud önmagban vonzóvá lenni, ha az ember nem tudja mi lép a helyébe.
5. Ne akarj túl sokat markolni! Céljaidat megvalósítani valószínűleg erőfeszítésbe fog kerülni, ezért ne vállald túl magad, annyi dolgot fogadj meg, amennyivel reálisnak érzed, hogy megbirkózz! Könnyebb kitartani céljaid mellett, ha sikerrel nem pedig kudarccal kecsegtet az értük való erőfeszítés.
6. Gondolkodj pozitívan! Ne azt latolgasd, hogy mi miatt nem fog sikerülni fogadalmaid betartani, hanem azokra a képességeidre összpontosíts, melyek segítségével meg fogsz tudni birkózni a feladattal! A negatívumok önbeteljesítő jóslatként működhetnek, eltakarják a szemed elől az amúgy meglévő erőforrásaidat. Azzal, hogy figyelmeddel tudatosan keresed a pozitívumokat, ellensúlyozhatod az automatikusan bekattanó negatív hatást.
7. Kerüld a visszahúzó környezetet! Pl. ha szeretnél leszokni a dohányzásról, a kezdeti időszakban elsősorban azokkal tölts sok időt, akik nem dohányoznak, így nem csábulsz el! 
8. Oszd meg másokkal a fogadalmad! Könnyebb lesz tartani magad a fogadalmadhoz, ha a környezeted is tud róla, drukkol, együttérez, érdeklődik arról, hogy hol tartasz, esetleg számonkér, emlékeztet, ha elfelejtkeznél a célodról.
9. Tekints céljaid elérésére folyamatként! Gyakorlatilag biztosra veheted, hogy lesznek pillanatok, amikor elgyengülsz. Ha viszont ezeket a pillanatokat nem kudarcként, hanem egy olyan folyamat részeként könyveled el, ami a visszaeséseket is törvényszerűen magában foglalja, könnyebb lesz kitartanod!
10. Gondold végig mire leszel képes, ha eléred a célod! Ha nehezedre esik kitartani, gondold át, hogyan fog változni az életed, ha eléred a célod! Ha pl. fogyókúrázol, ne csak arra gondolj, hogy karcsú leszel, hanem képzeld el részletesen, mi jár ezzel: egészségesebb leszel, nő az önbizalmad, jól fogod magad érzeni a bőrödben, ez jó hatással lesz társas kapcsolataidra stb.
11. Lehetséges volna, hogy félsz a célodtól? Előfordulhat, hogy mindent megteszel, mégsem sikerül elérned a kívánt célt. Ilyenkor érdemes - akár pszichológus segítségével- átgondolni, hogy:

•   Milyen a kapcsolatod ezzel a céllal? Lehet, hogy az a kép, amiben eléred a célod, újabb kérdéseket vet  fel, szorongást kelt benned? Elképzelhető, hogy félsz attól, hogy ha betartod a fogadalmad, de ennek ellenére is kudarcot vallasz egy számodra fontos területen, akkor végképp lemondhatsz arról, amire vágysz? Pl. arra gondolsz, hogy végre sikerül lefogynod, de mégsem találsz párt, és így már a reményt is elveszíted.

•  Megvan minden képességed a célod elérésére? Lehet, hogy kihagytál egy lépést? Elképzelhető, hogy először valamilyen képességed fejlesztését kell megfogadni ahhoz, hogy később az eredeti fogadalmadat sikerüljön betartani! Pl. lehet, hogy először az önbizalmadat kell ahhoz fejleszteni, hogy sikerrel pályázz egy új állásra.

Betartott fogadalmakban és megvalósított álmokban gazdag új évet kívánunk!

pszichorendeles.hu